nie jest mile

MIĘŚNIE NARAMIENNE Czyli barki. Większość zwykła traktować tę partię tak samo jak klatkę, co jest ogromnym błędem, ponieważ mięśnie naramienne nie dość, że składają się w większości z włókien czerwonych, to jeszcze są wykorzystywane przez nas podczas codziennych czynności niemalże bez przerwy, co dodatkowo potęguje potrzebę wykonywania dużej [...]

Trening mniej więcej taki, który jest zaproponowany w artykule Antka i Darka. Wszelkie sugestie/propozycje/krytyka/komentarze itp. itd mile widziane - jedynie nie mile widziane narzekanie, że nie dam rady. Bo dam, inaczej nie miałbym po co chodzić na siłownie. Tył ciała - Przód ciała - Wolne - Tył ciała - Przód ciała – Wolne – Wolne. Tył - cały [...]

walĘtynki dziŚ na Ścianie ale bĘdzie zamieszanie walentynki jak cudownie niech mi ****a ktoŚ odpowie o co biega o co chodzi a szczegÓlnie ludzie mŁodzi czemu ŚwiĘto komercyjne jest tak bardzo atrakcyjne me pytanie skierowane do tych co majĄ nasrane i raz w roku ich jarajĄ piĘkne kartki ktÓre dajĄ bliskim im osobom wŁaŚnie liczĄc Że miŁoŚĆ nie [...]

proszę nie pisac póki Obli/Marta/4nn nie przeczyta Zestawienie jest zrobione ze zdjęciem z lutego- styczniowe ( pierwsze, które tu wstawiłam ) jest tak liche, że nic na nim nie widac @@-) więc wychodzi na to, że wszystko spadło w pierwszym miesiącu redukcji @@-) a tak na poważnie to pewnie źle się pomierzyłam i stąd takie kwiatki - teraz mierzy [...]

rion10 Zmiany muszą być i dla mięśni i dla głowy :-) Czasami faktycznie nie trzeba wywracać całego plany do góry nogami, pobawić się objętością, super seriami itp.. metod jest naprawdę wiele :-) ronie220 Zakupiony :-)Jutro jak się wyrobię z czasem to go przerejestruje. Jednak schowany już w garażu, dopóki prawa nie zdam to nie ruszam, szkoda kusić [...]

Roztrenowanie - Dzień 7 Wybaczcie mały poślizg w pisaniu bloga, wczoraj nie miałem zbytnio czasu wrzucić posta, sporo sie dzieje w życiu, mimo że treningów jako takich brak. Ten post jest o wczorajszym dniu. Waga, plany na masę Tak jak obiecywalem, wczoraj odbyło sie ważenie na czczo. Obudziłem sie Okolo 5 rano i juz nie umiałem zasnąć z myślą ile [...]

Oto obiecane zdjęcie: Skodzio - Heh, gdyby nie dziennik i całe sfd to pewnie dalej bym myślał, że biała czekolada ma dużo białka dzięki za miłe słowa Ann.. - zawsze przed rozpoczęciem nowego planu zaniżamy trochę ciężar, by później był jakiś zapas. U nas się to sprawdza, do tego odpowiedni tok myślenia. Niestety nie zaprezentuję go, bo jest dość [...]

Ja np. generalnie ustawiam sobie program spalanie tłuszczu tak by puls był 65% max i nie przekraczało, daję na 3,5-4 mile/h, trzymam ręce ciągle na poręczach i maszyna sobie sama ustala stopień na taki by było idealnie i zmienia go lekko w miarę potrzeby gdy spada lub jest za duży. A teraz nie mam dostępu do takiego sprzętu i kręcę na rowerku i [...]

[...] Trening 1. Rozgrzewka 6 minut na orbim. 1. Martwy ciąg 8x20kg/10x25kg/10x30kg/10x35kg 2a. przysiad z nogami szeroko - przysiad plie - 15/12/8 * 16 kg Kettlebell 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy - 15x50kg/12x60kg/15x60kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 10x5kg/10x6kg/10x7kg/10x8kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie - [...]

Łapa zaje*ista! Mogę dopytać: o wiek o wzrost o płeć ;) <- żarcik A co do dziar: "Jest bardzo mało ludzi z jednym tatuażem, a jeszcze mniej z dwoma." Ja jeszcze przed pierwszym, ale praktycznie od zawsze chciałem więc trzeba się zmobilizować ;) witaj:) dzieki za mile slowa:) wpadaj do dziennika czesciej wiek 28 lat wzrost 193cm okolo masa ciała [...]

[...] 10 / 25.0 kg x 7 / 20.0 kg x 10 ** 2a. Wejście na step ze sztangą ** 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 ** 2.b Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę ** 10.0 kg x 10 / 10.0 kg x 10 / 10.0 kg x 10 10.0 kg x 10 / 10.0 kg x 10 / 10.0 kg x 10 ** 3a. Wypady ** 10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 [...]

Można pochwalić za taką nudę! :-) Będziesz chudy jak mistrzowie w TRI. Równie to ekscytujące jak wyciskanie na ławce czy przysiady ze sztangą. Ot, robota do zrobienia. Nie demonizowałbym tej mojej chudości. W udzie na górze 61cm jest, na dole 50 jest, w łydce 45 siedzi. Gdzie ja chudy ;-) Panie moje miłe, nie poddawać się :-) Mi tego typu [...]

No ja rozumię nową koleżankę bo jeszcze parę dni temu nie wiedziała o istnieniu dziennika fansa, ale że stare wyjadacze dały się zrobić na chłyt marketingowy to naprawdę. Przecież to stary film z siadów %-) Dopiero jutro zaczynam wprowadzanie waszych uwag w życie - jak ja je wszystkie na raz zapamiętam :-P Na pewno na jednym treningu się nie uda. [...]

najbardziej estetyczna sylwetka , w chwili obecnej, na forum :-)) Odbicia jakiegoś dużego nie ma, tym bardziej, że po zawodach malutko zjadłem, a dzień później już cardio każdy dzień i trening, no i sztywna micha! ;-D Takie podejście uwielbiam :) A nie że tydzień po zawodach lecenie w opór a później zamiast budować to trzeba znów zrzucać zbędny [...]

A ja się chciałem pożegnać - dzięki za wszystkie miłe (i nie miłe) chwile, które mnie tu spotkały Moim postanowieniem na nowy rok jest nie spamować, z resztą już od dawna nosiłem się z tym zamiarem, tak więc dziś dopinam swego. Jest GG, jest priv, jak ktoś chce ze mną pogadać to pisać Nie pozostanę obojętny. Tyle Pozdro

"Mam nadzieje , ze w koncu skoncza sie pytania o sprawdzenie planu :)" to nalezy podkreslic. w dziale jest tyle artykulow dot. hst ze powstawanie kolejnych postow "prosze o ocene..." jest wyrazem lenistwa i braku poszanowania dla naszego czasu. zachecamy do używania wyszukiwarki. w tym miejscu powinien byc jakis tutorial jak z [...]

Misław ma rację węgle odpowiadają za wzrost białko za wypełnianie ubytków przy czym białko pomaga na redukcji, węgle ograniczył bym do przedziału 1,5 do 2,0 a tłuszcz jest ważny każdy czołowy kulturysta to przyzna wielu preferuje rybki czyli kwasy omega. Godzinny bieg spali mięśnie a interwał jest spoko bo spala tłuszcze jeszcze kilkanaście godzin [...]

Uważam, że własnie AC.2010 jest rozpoczęciem nowej ery w której to Właśnie Kai i Phil będą walczyć na każdych ważnych zawodach o zwycięstwo i dobrze byłoby jakby wygrywał raz jeden, a raz drugi, bo obaj mają niesamowite sylwetki i jakość umięśnienia i na tych zawodach byli zdecydowanie najlepsi ;) kibicowałem osobiście Philowi i wg mnie akurat na [...]

Ah, a ja lubię z jaśminem Zapraszam do mnie na herbatkę w takim razie, jak będziesz w okolicy Dzisiaj tak pięknie jest, że można się rozmarzyć. Drążka na plecy nie przeceniaj. My, kobitki, nieczęsto jesteśmy w stanie dotyrac plecki na drążku, bo sił za mało nawet na 3 podciągnięcia, a żeby to miało sens, przydałoby się ciut więcej Zawsze jest [...]

Panowie chyba wracam do żywych!! 2 dni w dresach i polarze pod kołdrą na rutinacei, echinacei, wit C w dawkach ok grama dziennie, multiwitaminie, kompleksie witamin B i aspirynie i chyba mnie stawia na nogi na 14:10 zarejestrowałem się do lekarza, zobaczymy co powie, gdybym miał wolne to został bym w łóżku ale zwolnienie za dziś potrzebuje ale [...]